Trening 5 3 1

[...] Dieta: narazie zaczne wprowadzac zdrowe nawyki zywieniowe bede uwazal co jem, pil wiecej wody z czasem wprowadze diete. Suplementacja: bedzie ale po tym jak wprowadze diete. Trening: narazie 2 x w tygodniu trening MMA plus cwiczenia w domu, w tym tygodniu albo nastepnym zapisuje sie na silke i w najblizszym czasie chce dolozyc 1 lub 2 treningi [...]

napisalem post o tej samej tresci w treningu dla zaawanasowanych,no bo wlasciwie nie wiem gdzie uderzyc,a myslalem,ze tam ktos z odpowiednia wiedza sie wypowie..jednak moj post skasowano,wiec sprobuje tu(prosilbym o przeniesienie do odpowiedniego dzialu w razie czego:).. mam dziwna(tak mi sie zdaje) sytuacje jesli chodzi o nabieranie masy. Otoz [...]

Cześć! Na samym wstępie przepraszam za 2x ten sam post w różnych kategoriach na forum ale pasuje on do dwóch, więc przepraszam jeśli ktoś widzi to dwa razy) Jestem początkujący i od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni. Mam trenera personalnego. Mój wzrost to 175cm a waga 60kg(może będzie to przydatne w skomentowaniu poniżej opisanego problemu) Od [...]

Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cell_Mass_NT_i26322_d400x400.jpg Cell Mass NT Opis Cell Mass firmy BSN to produkt zaliczany do kategorii stack’ów kreatynowych, wzbogacony o związki przyspieszające regenerację i gwarantujące prawidłową prace mięśni. Główne źródło kreatyny stanowi tutaj połączenie wysokoenergetycznego Kwasu Jabłkowego z [...]

Cześć, Wracam od kilku miesięcy do formy. Po sporej przerwie w treningach wziąłem się ostro za dietę i trening i jeśli o to chodzi to tu nie mam problemu. Od 8 miesięcy systematyczna dieta i trening pozwoliły mi pozbyć się sporo zbędnego tłuszczu, który zebrał się mimo, że z budowy jestem “sucharem". Zależy mi na dobrej jakościowo masie i by nie [...]

[...] A na ostatni miesiąc zarzucę jeszcze spalacza i będę zastępować np. ryż z kurczakiem tak zwanymi "kargulami", czyli kawałkami kurczaka w placku z jajka. Trening: pon: CROSSFIT (Angie) 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów na czas. Początkowo te podciągnięcia jakoś ograniczę, bo wątpię bym w całej sesji [...]

[...] uda: 60? Obwód łydki: 39? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30 (na oko) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. Trening - siłownia 3x w tyg. Hit Odżywianie: X Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w [...]

Witam. Swoją przygodę na siłowni rozpocząłem 3 miesiące temu. Miałem rozpisany trening ogólnorozwojowy, który robiłem przez ponad 2 miesiące. Niczym się nie suplementowałem, starałem trzymać jakiejś prowizorycznej diety, tzn. częściej jadać potrawy zawierające białko i węglowodany. Byłem zadowolony z postępu, jaki udało mi sie w tym czasie [...]

[...] 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki , teraz konczne go i tez 0 przyrostow.. Nie wiem moze jestem przetrenowany? Trening zmienilem jakies 2mce temu na taki: Dzien I: Klatka: Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki [...]

[...] walki i dołączam do tego trening na siłowni (taki troche bardziej ukierunkowany pod siłe dynamiczną, uderzeną itp; ) Wygląda to mniej więcej tak: Pn - MMA/Sparingi Wtorek - Trening HST (zmodyfikowany pod moją dyscyplinę sportu) Środa - Basen, Hydromasaże, Sauna ,generalnie konkretna odnowa biologiczna Czwartek - MMA Piątek - Trening HST , [...]

[...] na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd. [...]

chodzi konkretnie o najbardziej popularne cwiczenie tzn. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (jesli chodzi o nachwyt to takze) mam 17 lay (rocznikowo :P) w zeszlym roku zaczelam nie bolec lewa reka w nadgarstku, zdjecia nic nie wykazaly, smarowalem jakimis masciami, nic nie dalo, najadlem sie bardzo duzo kolagenu :P i chodzilem z reka w [...]

Słowem wstępu: Od 2 miesięcy regularnie i rozważnie prowadzony trening, najzwyklejszy, typowy FBW. Wcześniej ćwiczony split, jednak z racji tego, iż dodatkowo do października godziłem to z treningami nogi w klubie - czasem musiałem opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z [...]

Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]

Najpierw ankieta: ************************************************** Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) brak Wiek 22 Waga 84 Wzrost 180 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) ~3 lata Cel treningowy masa, sila Do jakiego sprzętu masz dostęp? lawka, wyciag gorny, stojaki, [...]

1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]

[...] oraz poprawa ogólnej budowy ciała W oparciu o różne źródła udało ułożyć mi się jako taki plan treningowy który chcę poddać ocenie tutejszej inteligencji, a mianowicie: Trening A Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 11 powtórzeń Uginanie podudzi na maszynie 3 serie po 11 powtórzeń Plecy: Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4 [...]

Witam wszystkich zamieszczam dietę redukcyjną którą zamierzam stosować od poniedziałku i prosiłbym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. Dane: wiek: 18 lat płeć: mężczyzna wzrost: 178 cm waga: 78 kg cel: redukcja na lato trening: trening na rzeźbę pod redukcje + aeroby 4 razy w tyg. po 30 min 1)śniadanie -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250ml [...]

[...] 4x5, 1x3, 1x8 MIlitary press 4x5 Wspięcia na palce 3s. Obciążenia zwiększają się procentowo od 60 do 100%, gdzie 100% to maks. dla 5 powtórzeń. W piątek wchodzę na 102,5 %. Trening wg: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Ogólnie trening jest dla mnie ekstra! Świetnie się po nim czuję i widzę progres. Oczywiście zacząłem z zaniżonymi [...]